Der arbejdes løbende på at udvikle nye tilbud til centrets medlemmer og herunder kan du se, hvilke der er tilgængelige.
Du er velkommen til at få en uforpligtende prøvetime, inden du melder dig ind, så du får en fornemmelse af, hvordan det er at træne i GIF Fitness – det er sjovere end du tror!
Herunder kan du se, hvilke træningsformer GIF Fitness tilbyder.
GIFs motionscenter
Motionscentret er udstyret med kredsløbsmaskiner, maskiner til styrketræning, frie vægte, måtter til udstrækning og anden træning samt store bolde.
Vi har valgt maskiner som tilgodeser de allervigtigste muskler indenfor træning. De frie vægte kan gøre træningen sjovere og mere funktionel, end hvis du blot benytter selve maskinerne.
Klik her for at komme til booking af holdtræning
Intelligent Cycling
Varighed: 1 time
I samspil med watt-cyklerne, bruger instruktørerne det visuelle system “Intelligent Cycling”.
Med Intelligent Cycling kan du følge med i programmet og se hvad denne times udfordring byder på. Du kan bl.a. se nuværende intensitet (watt-zoner), kadence, tid og position, samtidig med at du kigger frem mod næste pause.
Der bruges storskærm til at følge programmet. Det online program giver dig tryghed og klarhed omkring programmet, så du kan nyde timen, instruktøren og musikken.
Instruktører: Mette og Jan
Det anbefales, at man har specielle cykelsko, men det er ikke et krav.
HUSK at medbringe håndklæde og drikkedunk.
Der tages altid hensyn til nye deltagere – sig til hvis du ikke har prøvet det før.
Det anbefales, man kommer i god tid, så man er klar og har cyklen indstillet ved timens start.
Indoor bike
Varighed: 1 time
Få et adrenalin-kick af de helt store, hver gang du giver dig fuldt ud på cyklen. Indoor Bike er sved på panden og hårdt arbejde. Indoor Bike er for dig, der tænder på power og høj puls.
Der cykles både stående, siddende, stejlt op ad bakke, i eksplosiv acceleration, i tungt og let tråd og meget mere… Alt imens musikken banker dit humør helt op 🎶😅🙌🏻
Instruktør: Marianne
Det anbefales, at man har specielle cykelsko, men det er ikke et krav.
HUSK at medbringe håndklæde og drikkedunk.
Der tages altid hensyn til nye deltagere – sig til hvis du ikke har prøvet det før.
Det anbefales, man kommer i god tid, så man er klar og har cyklen indstillet ved timens start.
Funktionel træning
Varighed: 45 min.
“Tirsdag kl. 18:45 byder jeres hyggeligt buttede træner (ja, det er mig, siger instruktør Kristian!) på en afslappet træning, hvor vi kommer hele kroppen rundt – og hvor ALLE kan være med, uanset form, stil eller takt! Her er ingen strenge regler, kun godt humør og plads til grin. Vi strækker, bøjer og hygger os – og vigtigst af alt, vi får rørt os uden stress. Kom med, hvis du er klar på en sjov omgang træning, der føles mere som hygge end hård træning. Vi ses!”
Instruktør: Kristian
Slyngetræning
Varighed: 45-60 min.
Slyngetræning er en nem og effektiv træning med din egen kropsvægt. Med en slyngetræner kan du træne hele kroppen uanset dit træningsniveau.
Du kan selv gøre det nemmere eller sværere at udføre de forskellige øvelser blot ved at ændre på vinklen, eller hvor meget vægt du lægger i.
Du kan derfor starte stille og roligt ud og løbende øge kompleksiteten i takt med at du bliver stærkere og mere komfortabel med slyngetræneren. Det er derfor en mere skånsom træning, som samtidig er skadesforebyggende, men også god træning, hvis du skal tilbage fra et skadeforløb.
Instruktør: Berit
BodyFit
Varighed: 1 time
BodyFit er et hold, hvor du kommer til at arbejde med tung vægt og få gentagelser, som du kender det fra klassisk styrketræning. De primære redskaber vil være vægtstænger og håndvægte.
Timen tilrettelægges således at du får trænet hele kroppen igennem.
Husk: alle kan være med, så det er op til dig at mærke efter, hvad der er tungt for dig.
Instruktør: Theresa
Puls/Styrke
Varighed: 45 min.
Vidste du, at vores CrossGym-hold er effektiv funktionel træning, som ruster din krop på den gode måde? Dvs. styrke, balance, smidighed, puls og meget mere.
Det er ren balsam for bevægelsesapparatet og alle kan være med! (Også for mænd 
)
Kom og vær med – vi garanterer sved på panden og et godt selskab, hvor grin kan forekomme!
Instruktører: Rikke & Charlotte
MBL (Mave, Baller, Lår)
MBL er for dig, der vil styrke dine muskler i ryg, lænd, hofter, mave, baller og lår. Holdet er godt for ALLE, da en stærk core er fundamentet for alle bevægelser i hverdagen.
Fokus er ikke, at du får sixpack eller twerknumse, men at du får en stærk og sund MBL balance. Både begyndere og øvede kan deltage, for man gør kun det man kan!
Instruktør: Lisa
Kombi-hold (Indoor Bike/Styrke & Balance)
Varighed: 1 time
2 x 30 min med “Indoor Bike” og “Styrke & Balance”. En time med gang i den og perfekt til dig, der gerne vil cykle i en kortere periode og i samme træning styrke kroppen.
Instruktører: Marianne & Berit
Yoga
Varighed: 45-60 min.
Timen er bygget op omkring øvelser for smidighed, balance, styrke, udholdenhed og afspænding.
Vi låner lidt fra pilates og funktionel træning, og arbejder på at øge kropsbevidstheden, fremme kroppens restitution, forebygge skader, reducere stress samt løsne op for spændinger.
Der vil ikke være fokus på intensitet, men i stedet på fordybelse i øvelserne. Timen vil variere i indhold og fokus fra gang til gang.
Instruktør: Charlotte
HIIT / Tabata
Varighed: 45 min.
“HIIT” står for High Intensity Interval Training – og det dækker over kredsløbstræning, der er sjovt, udfordrende og ikke mindst fedtforbrændende med stort F.
Ganske enkel puls- og styrketræning kombineret med motiverende musik.
TABATA-træning giver optimal form og fedtforbrænding. Træningen er opbygget af intervaller, hvor man yder sit maksimale i 20 sekunder og holder 10 sekunders pause, evt. gentaget 8 gange.
Instruktør: Marianne
Seniortræning
Varighed: 1 time
Sundhedsidræt mandag og onsdag kl. 9 – 10
For alle + 60 med vægt på styrke og balance, som supplement til træning i motionsrummet. En gang imellem afsluttes med medbragt kaffe og hyggeligt samvær i klubhuset.
Kom og vær med – tykke og tynde. Der er ingen krav til påklædning – kun tøj og sko man kan bevæge sig i. Du får det meget bedre med dig selv, hvis du får pulsen op og rørt de stive lemmer.
Personlig programlægning
Har du særlige træningsbehov eller ønsker, kan vores instruktører være behjælpelige med at udarbejde et personligt træningsprogram, der tilgodeser netop dine behov/ønsker.
Kontakt instruktørerne, hvis du ønsker et personligt program:
- Thomas Marcher – tlf. 2487 4433 (aftentider)
- Pernille Kjeldal Christensen – tlf. 2826 5636 (aftentider)
- Kristian Obenholt – mail: kob@gudumholm-if.dk (aftentider)
Bliver du forhindret til en programlægningsaftale, bedes du så vidt muligt afmelde senest 3 timer før det aftalte tidspunkt. Aftalen kan afmeldes via sms til instruktøren.
Afmelding
Hvis du er forhindret i at møde til holdstart, skal du afmelde dig senest 3 timer før holdstart. Derefter er det ikke muligt at framelde via systemet!